【讀書心得】有失眠困擾這邊看！《身體喜歡你這樣睡– 睡眠心理師為所有人打造的好眠方案》，願你都能一夜好眠！

一夜好眠真的很重要！

這是一本由專業臨床心理師與心理學教授，從科學和臨床為出發點，獨創出(1)評估量表用以分類不同睡眠問題族群，並給予專屬的睡眠管理，從而具針對性的改善個人失眠問題幫助的書。

《身體喜歡你這樣睡》📖書籍介紹
從封面的大標題開始，映入腦海的是，睡眠問題攸關心理因素，且雖然同樣是睡眠問題困擾著千億人口，而其引發睡眠問題的動因卻是截然不同。
必須(2)「因材施教」，而且標榜著(3)「符合時勢的非藥物治療法」。
所以, 藉由前述這(1)(2)(3)關鍵詞的串聯，即是本書的核心與差異所在。

《身體喜歡你這樣睡》📖書籍重點
本書的主要內容單元：
一.    失眠八類型分類量表
二.    基礎單元
三.    清醒系統
四.    生理時鐘系統
五.    恆定系統
六.    結語

以下綜述本書的關鍵重點,由分類量表展開的基礎睡眠問題評量,
串接以正確的睡眠觀念,按照人類攸關睡眠的三大系統(清醒系統､生理時鐘系統與恆定系統),解決惱人的睡眠問題障礙：

一、失眠八類型分類量表
透過十點量表(即評分自0到10)對四個部分的總計24個問題提出評量, 然後按照人的三系統狀態(即所謂清醒系統、生理時鐘系統與恆定系統),歸納出八種睡眠問題的類型,以及這八種睡眠問題的洞察與對策分析。
我個人覺得這張量表所提供的洞察與對策,是貫穿本書的一份總結,也是讀者能藉著自我評量,先期找出個人遭遇睡眠障礙問題時,所能定位問題,提供解決方案的關鍵所在。

二、基礎單元–旨在重點觀念的釐清
主要在講述有關睡眠的一些基本認知與觀念, 包括睡眠的重要性、精神與認知影響、情緒的調節、生理功能的恢復與代謝作用, 以及清理大腦垃圾的影響性;當然還有對「睡眠」與「失眠」的定義,睡眠的階段與循環､還有常見我們對於睡眠的迷思問題的釐清，例如作夢很累代表沒睡好嗎?被「鬼壓床」是真的有鬼嗎?夢遊又是怎麼回事?如何調控睡眠?在睡與醒之間的切換、失眠的3P模式;也有介紹到如何對我們的睡眠進行量測與評估,建立睡眠日誌､使用穿戴裝置或睡眠醫學檢查等評估。透過這個基礎單元能夠界定釐清我們對睡眠失眠的一些是似而非的觀念。

三、攸關睡眠系統的三大系統整合
人體的清醒系統、生理時鐘系統與恆定系統,在睡眠問題上皆具備相當的影響力,但是三者又劃分成兩大體系,即清醒系統是一種體系,而生理時鐘系統與恆定系統則統屬於睡眠的雙體系。
就因為二者的失衡,衍生出睡眠的問題,清醒系統作用大於睡眠雙系統時,人則處於清醒狀態;反之,則處於睡眠狀態。
雙系統失調,則該醒的時候沉睡,該睡的時候清醒。
簡而言之,在該睡的時候如何降低清醒系統的作用,本書提供了許多具體用的做法,包括睡前儀式或所謂的4B誘眠法等等;讓我們在該讓醒系統休息的時候,漸漸進入停機模式。

《身體喜歡你這樣睡》📖心得感想
本書淺顯易懂,釐清過往我們對睡眠的誤區,同時又具體的針對不同睡眠問題。
提供針對性的態度與練習建議,對於偶而遭遇睡眠障礙,或是長期苦於依賴鎮定劑、安神藥或安眠藥的失眠患者,提供了一個非靠藥物來自我練習發揮效益的好指引,
值得給大家推廣正確的睡眠觀念,或是推薦給有此困擾的親友,一同在正確練習中,解決我們人生最重要的睡眠大事。讀後覺得受益無窮,也推薦你閱讀推廣。

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